10km de l'Equipe, J-5 : les derniers conseils

Dimanche, nous devrions être une dizaine dans le peloton et nous aurons 2 personnes qui feront leur baptême de course : Carine et Frédérique. Bienvenue à elles :)

Quelques infos pratiques :

• Retrait des dossards : Samedi 23 juin de 10 à 20h au village Place de la Bastille sur l’Esplanade du port de l’Arsenal.
  

  Attention : pas de retrait de dossard le dimanche 24 juin avant la course
  - Pour retirer votre dossard, vous devez avoir en votre possession les documents suivants :
  * votre confirmation d’inscription. Vous devez l’imprimer à partir de la liste des inscrits, (cliquez ici pour l’imprimer)
  * votre certificat médical daté de moins d’un an le jour de la course et mentionnant que vous êtes apte à la ‘course à pied en compétition’.
  
  Attention, si votre document est incorrect, vous ne pourrez pas retirer votre dossard
  * votre pièce d’identité

•  Pour éviter tout stress de dernière minute, vous aurez préparé la veille votre tenue en fonction de la météo et vous aurez installé votre dossard sur votre T-Shirt et votre puce sur vos chaussures
• Pour celles et ceux qui l'ont, je vous propose de courir avec votre T-Shirt "Solidaires en Peloton", en plus de la bonne cause, ils sont flashy, vos support(ers)rices vous reconnaitront plus facilement sinon votre T-Shirt le plus flashy
• Même si la météo est capricieuse en ce moment, il devrait faire beau temps dimanche avec des températures comprises entre 14 et 22°C (un point météo sera fait à nouveau vendredi ou samedi)
• Dimanche, votre dernier repas se terminera 3 heures avant le départ (soit 7h00) néanmoins si vous utilisez un gâteau énergétique sport, type Gatosport, vous pourrez le terminer 1h30 avant le départ (soit 8h30, c'est mieux déjà pour le sommeil).
• Vous pouvez, au niveau alimentaire, commencer votre régime de sucres lents jeudi (en même temps, ce n'est qu'un 10km, ne vous saturez pas de pâtes ;)).

 Pendant la course, n'oubliez pas de :

• bien vous hydrater, surtout s'il fait chaud !
• ne pas partir trop vite et ne pas changer de rythme sans arrêt (but du negative split) !
• être à l'écoute de son corps, ralentissez si vous êtes en surrégime !
• et enfin aborder la course comme une fête !

Bonne course